Tips Membesarkan Bokong

Tips Membesarkan Bokong – Cara Membesarkan Bokong. Buat anda yang ingin memiliki bokong “pantat” besar seksi dan kencang, berikut ini Saya mempunyai tips membesarkan bokong secara alami.

Tips membesarkan bokong “pantat” berikut ini cukup mudah untuk anda lakukan dirumah dan anda juga tidak perlu mengeluarkan biaya terlalu mahal karena tips membesarkan bokong berikut ini adalah secara alami.

Ada berbagai cara membesarkan bokong secaraalami yang patut anda coba agar bokong “pantat” anda besar kencang dan sexy.

Ok sobat berikut ini adalah cara-cara membesarkan bokong secara alami.

Tips Membesarkan Bokong Dengan Atur Pola Makan

Atur pola makan Anda dengan diet rendah lemak namun tinggi protein. Mengonsumsi makanan yang kaya protein akan ikut membantu usaha Anda membentuk otot-otot tubuh termasuk membentuk otot bokong Anda. Diet rendah lemak akan membentuk tubuh Anda lebih sehat dan ideal.

Tips Membesarkan Bokong Dengan Naik Turun Tangga

Ini adalah cara paling mudah dan alami melatih otot pantat Anda yaitu dengan berjalan naik atau turun tangga. Tak perlu latihan khusus, bila Anda bekerja di gedung bertingkat atau pergi ke tempat yang mengharuskan Anda naik tangga, lakukanlah dengan jalan kaki. Hindari menggunakan lift atau eskalator. Anda butuh sedikit pengorbanan berlelah-lelah demi pantat yang indah.

Tips Membesarkan Bokong Dengan Olahraga Khusus

Lakukan olahraga yang menggerakkan otot pantat seperti jalan kaki, berenang atau bersepeda minimal 15 menit setiap hari.

Tips Membesarkan Bokong Dengan Pakailah Pakaian Yang Pas

Cobalah untuk mulai mengenakan pakaian yang pas dengan ukuran pantat Anda baik celana dalam ataupun celana panjang yang Anda gunakan sehari-hari.

Tips Membesarkan Bokong Dengan Lakukan Latihan Khusus

Untuk membesarkan bentuk pantat, anda bisa mulai melakukan latihan-latihan khusus di bawah ini secara rutin:

Harmstring curls

Gerakan ini bisa Anda lakukan saat Anda sedang berolahraga di tempat kebugaran langganan Anda. Namun, bila tidak, Anda tetap bisa melakukannya di rumah. Caranya: berdirilah menghadap tembok atau berpeganglah pada suatu benda yang kuat, seperti kursi. Ikat beban pada kedua pergelangan kaki.

Angkatlah satu kaki Anda kearah belakang hingga setinggi paha. Tahan, dan kemudian turunkan. Lakukan gerakan mengangkat dan menurunkan kaki itu secara perlahan-lahan dan bergantian. Lakukan minimal 3 set. Dalam setiap set, masing-masing kaki melakukan 15x pengulangan. Jika terlalu lelah, Anda bisa memberi jeda atau istirahat di sela-sela latihan tersebut.

Squats

Gerakan ini cukup sederhana sehingga sangat mudah dilakukan. Ambil posisi berdiri dengan kaki terbuka lebih lebar bila dibandingkan dengan bahu Anda. Aturlah agar punggung dan kepala Anda tetap tegak lurus. Tekuklah lutut hingga posisi paha lurus sejajar dengan lantai.

Tahan sejenak dalam beberapa hitungan dan kemudian luruskan kembali kaki Anda. Agar maksimal, Anda bisa memegang barbel di tangan saat Anda melakukan gerakan ini. Sangat dianjurkan dilakukan dalam 3 set juga. Masing-masing kaki dalam satu set kurang lebih 15 hitungan.

Lunges

Masih pada posisi berdiri, buka dan posisikan kaki Anda menghadap kearah depan selebar bahu Anda. Selanjutnya, ambil langkah lebar (tergantung panjang kaki) untuk satu kaki terlebih dahulu. Tahan tubuh Anda agar tetap tegak lurus. Lanjutkan dengan menekuk lutut ke depan hingga maksimal atau hingga paha Anda sejajar dengan lantai.

Pada posisi maksimal, lutut kaki belakang Anda akan menyentuh lantai. Kembalikan tubuh Anda ke posisi semula dengan memanfaatkan otot paha dari kaki yang berada di depan. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya. Lakukan dalam 3 set seperti gerakan-gerakan sebelumnya.

Itulah sobat tips membesarkan bokong yang Saya ketahui dari berbagai sumber diinternet. Semoga kutipan diatas dapat membantu anda untuk membesarkan bokong “pantat”. Sekian dan terima kasih.